다이어트를 위한 걷기 운동은 필수

다이어트를 위한 걷기 운동은 필수사항이며 누구나 할 수 있는 쉬운 운동입니다.

걷기 운동은 계획을 세워 지속적으로 하면 다이어트에 큰 도움이 되며, 여러가지 신체적, 정신적 건강 효과를 볼 수 있습니다.

 

1.걷기 운동의 바른자세

♧허리를 바로 세우고 배를 내밀지 않은 상태에서 팔에 힘을 주지않고 자연스럽게 움직이며 반듯이 걷는다.
♧상체를 똑바로 가슴을 펴고 바른자세로 서서 몸에 힘을뺀다.
♧시선은 정면을 보고 턱은 당긴다.
♧팔은 90˚ 정도 구부리며 팔의 움직임을 크게한다.


2.걷기 운동시 주의할점

♧당뇨가 있는 사람은 걷기 운동을 가볍게 그리고 꾸준하게 하되 운동전 혈당을 체크하고
   식전에 걷기 운동을 해야할 경우에는 간식을 준비해야한다.
♧한꺼번에 많이 걷지 않는다.
♧허리 통증이 있으면 걷기운동을 중단한다.
♧질환이 있는 사람은 자신의 건강상태에 따라 걷는 방법을 달리 해야 한다.


3.걷기 운동의 방법
 
♧준비운동을 3~5분간 실시한다.
♧복장은 걷기편하고 땀을 잘 흡수할 수 있는 면으로된  복장이 좋으며, 신발은 가볍고 발이 편안하고 바닥
   은 쿠션이 좋아야 한다.
♧적당한 강도로 15분이상 장시간 지속한다.
♧건강에 이상이 없는 사람은 30~60분정도 1주일에3~5회정도 매주 꾸준하게 걷기 운동을 한 다음 걷기 운동의
   강도와 시간을 늘려간다.

4.걷기 운동의 효과

♧체력 증진
♧심장의 기능이 좋아져 혈액 순환이 잘 된다.
♧체지방을 태워 비만을 줄여주고 체중을 감소시켜 다이어트에 효과가 좋다.
♧소화기능을 도와준다.
♧변비해소에 도움이된다.
♧골 밀도를 높여 뼈를 튼튼히 한다.
♧다리와 허리의 근육의 힘이 좋아진다.
♧폐의 기능이 향샹된다.
♧스트레스가 해소된다.

다이어트는 걷기 운동을 기반으로 하셔야 효과가 좋습니다.

참고로 마춤 다이어트가 필요하신분을 위해 아래 링크를 남깁니다.
참고[나이트 다이어트]