걷기 운동과 우리건강

걷기 운동과 우리건강 및 다이어트에 관련된 글을 쓴적이 2번 정도 있습니다 만 걷기 운동은 아무리 강조해도
지나친 말이 아니죠.

오늘은 걷기 운동과 우리건강에 미치는 효과에 대해 동아일보에 소개된 기사를 인용해 올려 드립니다.

1.일상생활 속에서 나만의 걷기 운동

  -.가까운 거리는 걸어서 가자.
  -.버스나 지하철을 이용할 땐 한두 정거장 전에 내려 걷자.
  -.엘리베이터보다 계단을 이용하자.
  -.평소보다 조금 더 빨리 걷는 습관을 만들자.
  -.발의 보폭을 넓히고 팔을 힘차게 흔들며 걷자.
  -.걸어서 출 퇴근을 해보자.
  -.외출시 2.5㎞ 이내 거리는 우천시를 제외하고 무조건 걷는다.


2.우리건강에 미치는 걷기 운동효과

  -.심폐기능 향상 효과가 있으며 이는 혈액순환을 촉진시켜, 심장질환을 예방 하는데 도움이 된다.
  -.체지방 분해에도 도움을 준다.
  -.골밀도를 유지시켜 골다공증을 예방한다.
  -.체중 조절이 된다.(다이어트 효과)
  -.기분전환은 물론 신체 리듬에변화를 가져와 생활에 활력과 생기를 불어넣어준다.

3.걷기 운동시 주의할점

  -.추운날에는 보온에 각별히 신경을 써야한다.(얇은 옷을 여러 벌 껴입는것이 좋으며(겉옷은 체온에 따라
     입었다 벗었다 할 수 있음) 안쪽은 습기를 흡수하는 면 소재와 외부는 바람과 물을 차단하는 옷을 입는것이
     좋다.)
  -.신발은 가볍고 바닥 쿠션이 좋고 미끄럼 방지가 잘 된 신발을 신는다. 신발의 크기는 자기발에 맞는 신발보
     다 약간 큰 것이 발이 편하고 좋다.

4.걷기는 얼마나 해야될까?

  -.운동시간은 30분에서 2시간정도
  -.운동거리는 2㎞ 정도
  -.기간은 일주일에 3회 정도 꾸준히

추워지는 계절 겨울이 다가 옵니다.
부족하기 쉬운 운동 자투리 시간을 이용 걷기 운동 열심히 하여 건강 관리 잘 해봅시다.

                                                                                                - 2011,11,9 동아일보 C3면에서 발췌 -

2011/04/27 - [다이어트관련글] - 다이어트에 좋은 걷기 운동 어떤 방법으로 해야하나?

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