물레-질

걷기 운동과 우리건강 및 다이어트에 관련된 글을 쓴적이 2번 정도 있습니다 만 걷기 운동은 아무리 강조해도 지나친 말이 아니죠. 오늘은 걷기 운동과 우리건강에 미치는 효과에 대해 동아일보에 소개된 기사를 인용해 올려 드립니다. 1.일상생활 속에서 나만의 걷기 운동 -.가까운 거리는 걸어서 가자. -.버스나 지하철을 이용할 땐 한두 정거장 전에 내려 걷자. -.엘리베이터보다 계단을 이용하자. -.평소보다 조금 더 빨리 걷는 습관을 만들자. -.발의 보폭을 넓히고 팔을 힘차게 흔들며 걷자. -.걸어서 출 퇴근을 해보자. -.외출시 2.5㎞ 이내 거리는 우천시를 제외하고 무조건 걷는다. 2.우리건강에 미치는 걷기 운동효과 -.심폐기능 향상 효과가 있으며 이는 혈액순환을 촉진시켜, 심장질환을 예방 하는..

우리의 명절 추석이 다가 옵니다. 길거리 에서는 추석선물세트를 들고다니는 사람들의 모습도 보이네요. 다이어트를 하고 있는 사람들은 추석음식의 유혹에 빠져 내 몸매 망가지는 소리는 아예 듣지도 못하고 오랫만에 만난 가족 친구 들과 열심이 기름진 추석 음식을 먹지요. 옆에서 살찌는 소리가 들린다고 충고 하면 " 금강산도 식 후경""수염이 석자라도 먹어야 산다"는 둥 제법 유식한 말을 하면서 기름진 추석 음식으로 살 찌우기에 여념이 없네요. 살이 찌고난 후의 한숨은 어찌 할런지 옆에서 지켜보는 가족이 걱정이 앞섭니다.  이럴때는 다이어트 전문 프로그램을 활용해 보시건 어떨까요?  아래 내용은 빠른 체중감량을 위한 팁(TIP)소개할까 합니다. 1.최대한 빠른 체중감량, 10kg 이상 감량을 원하시는분들 ..

바디라인(bodyline)에서는 한국 허벌라이프 전문 쇼핑몰을 운영 하면서 고객 여러분들에게 다이어트의 성취감과 도전의식을 불태워 드리고자 허벌라이프 "후기 퀸을 잡아라" 이벤트 행사를 한다고 합니다. 내용은 허벌라이프 프로그램 제품을 드시고 다이어트 후기(사진첨부)를 올려 주신분 에게는 추첨을 통해서 바디라인에서 허벌라이프 고가 제품을 쏜다고 하네요. 또한 당첨 되신 "후기 퀸"은 바디라인의 메인 페이지에 한달 동안 게제 된다고 합니다. 1.허벌라이프 후기 퀸 응모 자격은? 허벌라이프 프로그램 제품을 구매하신 모든 남,여 고객님은 후기 이벤트에 참여 하실 수 있습니다. 2.선정 기준은? 다이어트 전 → 다이어트 후 사진을 직찍으로 찍은 사진 첨부와 허벌라이프 제품을 드시고 다이어트시 살이 빠지는 느..

체중감량을 위한 다이어트 방법이 많이 있습니다만, 해보면 쉽지가 않습니다. 그렇지만 방법이 먼 곳에 있는 것도 또한 아니지요. 빠른 체중감량을 위한 다이어트 이것만 조심 합시다. 1.밀가루 음식, 흰 쌀밥, 빵, 떡 등은 먹지 않는다. 체중 감량을 위해 누구나 좋아하고 즐겨 먹는 음식을 먹지않고 참는다는 것이 어렵죠, 밀가루 음식, 흰 쌀밥, 빵, 떡 등은 탄수화물이 많아 우리몸에서 지방으로 축적이 되어 체중이 늘어나게되죠. 2.식단은 한식밥은 현미나 위주로 짠다. 밥은 현미나 잡곡밥을 위주로 하고 반찬으로는 조미료와 염분,칼로리가 높은 찌게종류(된장,김치,부대)보다는 나물종류나,김,생선 같은 음식을 드시는 것이 좋습니다. 3.과일도 조심 한다. 당도가 높고 칼로리가 많은 과일은 삼가 해야 합니다. 4..

다이어트를 위한 걷기 운동은 필수사항이며 누구나 할 수 있는 쉬운 운동입니다. 걷기 운동은 계획을 세워 지속적으로 하면 다이어트에 큰 도움이 되며, 여러가지 신체적, 정신적 건강 효과를 볼 수 있습니다. 1.걷기 운동의 바른자세 ♧허리를 바로 세우고 배를 내밀지 않은 상태에서 팔에 힘을 주지않고 자연스럽게 움직이며 반듯이 걷는다. ♧상체를 똑바로 가슴을 펴고 바른자세로 서서 몸에 힘을뺀다. ♧시선은 정면을 보고 턱은 당긴다. ♧팔은 90˚ 정도 구부리며 팔의 움직임을 크게한다. 2.걷기 운동시 주의할점 ♧당뇨가 있는 사람은 걷기 운동을 가볍게 그리고 꾸준하게 하되 운동전 혈당을 체크하고 식전에 걷기 운동을 해야할 경우에는 간식을 준비해야한다. ♧한꺼번에 많이 걷지 않는다. ♧허리 통증이 있으면 걷기운..

5월이 되면서 날씨가 따뜻해지고 외출이 많아지는 요즘 여성들은 몸매에 신경이 많이 쓰게되죠. 몸매관리는 다이어트와 밀접한 관계를 가지고있습니다. 몸매관리를 위해 헬스장을 다니고 수영장을 다니고 단전호흡이다 뭐다 ...기타 등등 평소 행동 습관은? 정작 우리는 다이어트와 몸매관리에 있어 아주 기본이되는 행동습관이 잘못된 경우가 있습니다. 오늘 수영장 앞을 지나다 보니 평일 오전 인데도 수영장에 많이 들어가는 것을 볼 수 있습니다. 모두 여성 들이었고 승용차를 운전하고 오시는 분들도 몇몇 보였습니다. 수영장 주차장을 보면 승용차가 빽빽히 들어차 있음을 볼 수 있습니다. 멀리서오신 분이야 어쩔수 없지만... 수영장 들어갈때도 엘리베이터를 이용하시는 분이 많이 계십니다. 몸매관리및 다이어트를 위한 행동은 일상..

겨울동안 중단했던 다이어트 지금이 시작하기좋은 계절이지요. 아침,저녁 운동하시는 분들이 많이 보입니다. 걷기운동은 비용이 많이 들지않고 별다른 준비없이 할 수 있는 다이어트 방법이지만 거르지않고 꾸준하게 실행하기 어려운 운동이기도 합니다. 요즈음 유명 스포츠 용품 회사들이 경쟁적으로 워킹화를 생산 광고를하는 것만 봐도 걷기운동이 얼마나 중요하며 다어어트에도 관계가있는지 알 수있겠죠. 걷기운동 어떻게해야 다이어트에 효과가 있을까? 걷기운동은 운동효과가 별로 없다고 생각하는데 20 ~ 30분 경과후부터 체내 지방이 분해되면서 땀과 함께 몸 밖으로 배출되면서 다이어트 효과로 이어지게 되죠. 하루에 30분에서 60분정도 또는 2km 정도 걷기를 합니다. 걷기운동은 걷는 방법에따라 효과가 달라질 수 있습니다. 걷..

4월중 하순 각종 채소종자 파종 및 모종을 옮겨심기에 좋은 시기 입니다. 집주변 자투리 공간을 이용하여 방울토마토를 심어 봅시다. 방울토마토는 다이어트에도 도움이 된다고 하네요. 작년에 재배해본 경험을 소개합니다. ↘. 모종 구하기 -. 모종은 줄기가 굵고 튼튼한것. -. 처진잎이나 누렇게된 잎이 없는것. -. 색깔이선명하고 웃자라지 않은것(줄기가 가늘고 잎이띄엄띄엄나 있는 모종) -. 병충해에 걸리지 않은 모종. ↘. 화분준비 -. 화분은 지름이 넓고, 깊이가 깊고, 튼튼한 화분을 고른다. -. 화분바닥은 흙이 유실되지 않토록 망사를 여러겹 깐다. -. 물빠짐이 좋게 바닥에 자갈을 깔아준다. ↘. 퇴비,부엽토,부드러운 흙을 잘 섞어 화분에 넣고 토마토 모종을 심고 물을 흠벅준다. -. 2010,4,21..